Manter-se em contato com o ambiente natural promove benefícios que vão desde a redução do estresse até a melhora de sintomas de quadros psíquicos. Saiba mais.
A vida nos grandes centros e a correria de uma rotina cheia de afazeres têm afastado cada vez mais as pessoas da natureza. Contudo, buscar formas de manter esse contato no dia a dia, ainda que por pouco tempo, pode trazer muitos benefícios para a saúde mental e melhorar a qualidade de vida.
Para o dr. Jair de Jesus Mari, psiquiatra e professor titular do Departamento de Psiquiatria da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), com a urbanização crescente, passamos a viver predominantemente em ambientes fechados, o que resulta em uma desconexão significativa com o mundo natural – e essa mudança tem impactos profundos no bem-estar físico e psicológico.
“Estudos demonstram que a exposição a ambientes naturais reduz sintomas de depressão e ansiedade, melhora as funções cognitivas e promove o bem-estar geral. Espaços verdes de qualidade, com alta cobertura arbórea e boa conectividade, são particularmente eficazes em mitigar os desafios relacionados à saúde mental. Intervenções como jardinagem, exercícios ao ar livre e programas como o Shinrin-yoku (banho de floresta) têm mostrado resultados consistentes na promoção da resiliência psicológica”, afirma ele.
Conheça alguns benefícios importantes do contato com a natureza para a saúde mental:
Melhora da atenção e criatividade
Segundo o médico, ambientes naturais são ideais para restaurar a atenção e reduzir a fadiga mental. “Componentes como amplitude, distanciamento do cotidiano e fascínio natural estimulam as funções cognitivas sem esforço deliberado. Crianças e adultos com TDAH, por exemplo, apresentam melhora no foco e redução de sintomas após atividades ao ar livre”, explica.
Além disso, a exposição à natureza melhora o desempenho cognitivo e estimula a criatividade, especialmente após experiências que restauram a atenção.
Relaxamento e redução do estresse
“A relação evolutiva entre os seres humanos e a natureza explica por que nos sentimos mais relaxados em ambientes naturais. A exposição à natureza reduz os níveis de cortisol, regula a frequência cardíaca e diminui a pressão arterial, indicadores fisiológicos do estresse”, explica o dr. Jair.
Outro ponto importante é que a luz solar estimula a produção de vitamina D, que está associada à redução de sintomas depressivos. O especialista diz que mudanças neuroquímicas como o aumento de serotonina também são mecanismos potenciais que explicam os benefícios psicológicos do contato com a natureza.
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Melhora de quadros psíquicos
A natureza pode ser também uma aliada de pessoas que convivem com transtornos psíquicos, auxiliando na redução de sintomas.
“A relação entre a exposição à natureza e seu impacto na saúde mental tem sido amplamente investigada, com estudos revelando uma associação positiva consistente. Intervenções baseadas na natureza, como jardinagem e exercícios realizados em áreas verdes, demonstraram melhorias significativas em estados ansiosos e depressivos”, afirma o psiquiatra.
Contraponto ao uso excessivo de telas
O uso excessivo de telas têm sido uma preocupação crescente, principalmente entre os mais jovens. O especialista alerta que, embora a tecnologia possa fortalecer conexões sociais e oferecer acesso a informações, seu uso exagerado pode prejudicar comportamentos protetores da saúde mental – como a prática de atividades físicas, o sono adequado e as interações sociais presenciais.
“Sob a perspectiva neurobiológica, o excesso de tempo de tela estimula o sistema de recompensa dopaminérgico de forma desequilibrada, o que pode levar a impactos negativos no desenvolvimento saudável, especialmente em crianças e adolescentes.”
Por outro lado, ele pontua que a convivência com a natureza oferece um contrapeso eficaz, promovendo a restauração da atenção, a redução do estresse e o fortalecimento do bem-estar psicológico. “Equilibrar o tempo de tela com o contato regular com ambientes naturais é uma estratégia essencial para manter a saúde mental e emocional”, completa.
Como integrar a natureza no dia a dia
Para pessoas que vivem em grandes centros urbanos e têm uma rotina corrida, pode ser desafiador manter o contato com a natureza em sua rotina, mas não é impossível. O dr. Jair lista algumas dicas nesse sentido:
- Dedicar de 20 a 30 minutos por dia para estar em espaços verdes, fazendo caminhadas ou outras atividades ao ar livre;
- Incorporar elementos naturais em ambientes internos, como plantas, luz natural e designs biofílicos (técnica que visa incorporar elementos naturais em espaços construídos, como casas e escritórios, para promover o bem-estar);
- Participar de atividades como jardinagem, caminhadas em grupo ou projetos de conservação ambiental;
- Engajar-se em iniciativas de planejamento urbano que priorizem a criação de espaços verdes acessíveis.
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