Passar muito tempo em frente às telas pode levar ao cansaço visual, chamado de astenopia. Conheça dicas práticas para amenizar essa fadiga.
Você já parou para observar quantas horas por dia passa em frente às telas? Para as pessoas que trabalham com o computador, esse número pode ser bastante alto. Além das horas trabalhadas, adicione à conta a quantidade de tempo diário mexendo no celular ou assistindo à TV, por exemplo. Essa exposição frequente pode levar ao cansaço visual.
“Cansaço visual, também chamado de astenopia, é uma condição comum caracterizada por desconforto nos olhos após esforço visual prolongado. Os sintomas mais frequentes incluem ardência, olhos secos ou lacrimejantes, visão embaçada, sensação de peso nas pálpebras, dificuldade de foco, dor de cabeça e até dor cervical associada à postura inadequada”, explica a dra. Thaís Borges, oftalmologista do H.Olhos, hospital especializado em saúde ocular localizado em São Paulo.
Segundo a médica, o uso de telas está fortemente associado ao cansaço visual por exigir esforço contínuo de foco e convergência ocular. “Estudos mostram que ao usar telas, piscamos até 60% menos, o que leva à evaporação da lágrima e sintomas de olho seco. Além disso, o brilho e o contraste das telas, especialmente em ambientes escuros, aumentam a exigência dos músculos oculares”, afirma.
Além do uso prolongado de telas, o cansaço visual também pode ser causado por iluminação inadequada, falta de pausas visuais, problemas de refração não corrigidos, baixa frequência de piscagem e ambientes com ar seco ou climatização excessiva.
Uso frequente de telas e saúde ocular no longo prazo
A dra. Thais explica que a exposição crônica a dispositivos eletrônicos pode contribuir para: desenvolvimento ou piora do olho seco evaporativo; astenopia crônica; agravamento de erros refracionais não corrigidos; e possível associação com distúrbios do sono devido à luz azul, que afeta a melatonina. “Contudo, não há evidência robusta de que o uso de telas cause danos estruturais permanentes à retina ou à visão”, esclarece.
Veja também: Guia das lentes de contato
Medidas para amenizar o cansaço visual
“É desafiador evitar telas para quem trabalha com computador o dia todo, mas existem estratégias para reduzir seu uso fora do trabalho e amenizar a fadiga ocular”, afirma o dr. Omar Assar, oftalmologista do Hospital CEMA, em São Paulo.
Os especialistas recomendam algumas medidas práticas para reduzir o cansaço visual provocado pelas telas. Confira:
-
Aplique a regra 20-20-20
A cada 20 minutos, desvie o olhar da tela por 20 segundos e foque em algo a 20 pés (cerca de 6 metros) de distância. “Essa pausa breve permite que os músculos da acomodação e da convergência ocular relaxem, reduzindo o esforço contínuo que pode causar fadiga. Pode-se, por exemplo, olhar pela janela ou para objetos distantes no ambiente”, diz a a dra. Thais.
-
Crie horários e espaços livres de telas
No momento das refeições, por exemplo, opte por ficar longe delas, desfrutando da comida e da companhia, se houver. O dr. Omar recomenda evitar o uso de celular ou tablet na cama antes de dormir, tornando o quarto uma espécie de “santuário” livre de telas. Use o despertador tradicional para acordar e evite telas duas horas antes de dormir.
Também é importante fazer pausas planejadas ao longo do dia. “Programe alarmes ou lembretes para pausas curtas (5 a 10 minutos) a cada hora, longe da tela. Use esse tempo para se alongar, caminhar ou olhar pela janela”, orienta ele.
-
Ajuste o brilho das telas adequadamente
O brilho da tela deve ser ajustado de acordo com a luminosidade do ambiente: em ambientes claros, aumente o brilho para evitar esforço para enxergar; em ambientes escuros, reduza o brilho para evitar ofuscamento e desconforto. “O brilho muito alto pode causar fadiga ocular, ardência e dor de cabeça, principalmente em ambientes com pouca luz. Brilho muito baixo, por outro lado, pode dificultar a leitura, forçando ainda mais a visão”, alerta a médica.
Muitos dispositivos oferecem ajuste automático de brilho, que se adapta às condições de luz do ambiente e ajuda a manter o conforto visual ao longo do dia.
-
Atente-se à luz do ambiente
Mantenha a luz ambiente acesa quando estiver usando telas à noite. A dra. Thaís explica que usar telas no escuro aumenta o contraste entre a luz da tela e a escuridão ao redor, exigindo mais dos músculos oculares e contribuindo para sintomas de cansaço visual. O ideal é usar iluminação indireta e suave, como abajures ou luminárias, evitando luz direta sobre a tela.
Outras dicas são ativar o modo noturno (“night shift” ou “filtro de luz azul”) nos dispositivos eletrônicos e preferir iluminação quente (como luz âmbar ou vermelha) à noite.
-
Otimize seu ambiente de trabalho
Procure ter uma ergonomia adequada. “Ajuste a altura da cadeira, tela e teclado para que seus olhos fiquem na altura da tela ou ligeiramente abaixo, e sua postura seja confortável. Isso reduz a tensão nos olhos e pescoço”, explica o oftalmologista.
-
Pisque com frequência
Lembre-se de piscar com frequência, especialmente enquanto usa o computador. Além disso, use colírios lubrificantes (se você tiver olhos secos, use colírios sem conservantes) e beba bastante água ao longo do dia, pois isso também ajuda a manter os olhos hidratados.
-
Busque alternativas ao lazer digital
É muito importante fazer atividades fora das telas, quando possível. O dr. Omar lista algumas opções: leitura, hobbies (como artesanato, pintura, música, culinária, etc.), exercícios físicos, atividades de relaxamento (como meditação e ioga) e interações sociais (como encontrar amigas para conversar, jogar ou fazer alguma atividade juntos). Essas atividades podem ajudar a descansar a mente e reduzir o estresse.
“Planeje seu tempo off-line: assim como você planeja seu tempo de trabalho, agende atividades sem tela em sua rotina. Comece com pequenas mudanças e vá aumentando gradualmente. Encontre o que funciona para você, experimente diferentes alternativas e descubra quais são as mais prazerosas e fáceis de incorporar em sua vida. Ao adotar essas medidas, você pode reduzir o uso de telas fora do trabalho, aliviar a fadiga ocular e promover a saúde geral de seus olhos e bem-estar”, finaliza o médico.
Veja também: Quando é hora de trocar os óculos de grau?
