Muitas pessoas relatam náuseas durante a prática de exercícios físicos, o que leva à interrupção do treino. Esse sintoma provoca uma sensação de desconforto no estômago que pode causar vontade de vomitar. Apesar de ser algo temporário, quando as náuseas ocorrem com frequência, podem fazer com que a pessoa perca a motivação para se manter ativa, o que prejudica seu desempenho.
“Fisiologicamente, durante o exercício, a circulação sanguínea desvia o fluxo para os músculos, a fim de sustentar o esforço e o aumento do consumo de oxigênio. Esse processo pode acarretar náusea”, explica Páblius Staduto Braga, especialista em medicina do esporte, performance esportiva e qualidade de vida do Hospital Nove de Julho, em São Paulo.
Principais causas da náusea após ou durante o exercício físico
As náuseas após os exercícios surgem por diversos motivos, como a alimentação antes do treino, fatores ambientais, o uso de suplementos ou até mesmo aspectos relacionados à saúde e ao condicionamento físico da pessoa. Veja abaixo detalhes:
Desidratação
Provavelmente, você já ouviu falar que é importante se hidratar durante a atividade física. A ingestão insuficiente de água causa sintomas gastrointestinais durante o exercício, pois ela é essencial para regular a temperatura corporal e participar de processos metabólicos. Por outro lado, beber em excesso também é prejudicial, pois o estômago tem uma capacidade limitada de armazenamento.
“Quando ocorre desidratação, o volume de sangue circulante diminui, comprometendo a irrigação do trato gastrointestinal. Isso favorece o acúmulo de conteúdo no estômago, irrita a mucosa e atrapalha o esvaziamento gástrico. Além disso, a perda de eletrólitos, como sódio, potássio e cloro, intensifica as náuseas e o mal-estar. Em casos mais graves, os sintomas evoluem para tontura, dor de cabeça e até colapso circulatório”, destaca Karina Hatano, médica do esporte do Einstein Hospital Israelita, em São Paulo.
Exercícios intensos
Exercícios realizados acima da intensidade habitual, seja em tempo, velocidade ou carga, aumentam o risco de náuseas. Nessas situações, há aumento da produção de hormônios que retardam o esvaziamento gástrico e aumentam a sobrecarga no sistema cardiovascular e gastrointestinal.
Atividades como corrida e ciclismo também intensificam o problema, já que mobilizam grandes grupos musculares e desviam sangue do intestino. No caso da corrida, o impacto repetitivo também agrava o desconforto no estômago.
Escolhas alimentares
Praticar atividade física em jejum ou consumir alimentos em excesso antes do exercício pode provocar náuseas, pois o estômago sobrecarregado ou vazio dificulta o esvaziamento gástrico durante a atividade.
“A alimentação deve ocorrer pelo menos 30 minutos antes do treinamento e devem ser evitados alimentos de difícil digestão, como alimentos gordurosos, frituras, refeições volumosas e acompanhadas de líquidos”, destaca o dr. Páblius.
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Condições de saúde
Algumas condições de saúde aumentam a predisposição para náuseas, tornando o organismo mais sensível ao esforço físico.
Ansiedade, pressão alta, refluxo gastroesofágico, úlcera, enxaqueca ou indigestão são exemplos de problemas de saúde que interferem na digestão, na circulação e na resposta do sistema nervoso, aumentando o risco de náuseas durante a prática de atividades físicas.
Calor intenso ou altitudes elevadas
Em ambientes quentes, o corpo prioriza a perda de calor, aumentando o fluxo sanguíneo para a pele e a sudorese, o que reduz o suprimento de sangue para o trato gastrointestinal e aumenta o risco de desidratação e de náuseas.
“Já em grandes altitudes, a menor disponibilidade de oxigênio prejudica o metabolismo e o funcionamento do sistema digestivo, retardando o esvaziamento gástrico. Isso gera sintomas como náusea, vômito, dor de cabeça e falta de apetite, quadro conhecido como o mal agudo da montanha”, complementa a dra. Karina.
Uso de alguns medicamentos
Durante a prática de exercícios físicos, alguns suplementos e medicamentos também provocam náuseas. Entre os suplementos mais comuns estão cafeína, eletrólitos, glicerol, ferro, triglicerídeos de cadeia média, sódio e bicarbonato de sódio.
Já entre os medicamentos, analgésicos, antibióticos, antidepressivos, anti-hipertensivos, anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) e anticoncepcionais orais também são responsáveis pelo desconforto gastrointestinal durante as atividades.
Estratégias para evitar náuseas durante o treino
O primeiro passo é avaliar as condições de saúde de cada pessoa e o uso contínuo de medicamentos. É fundamental não ignorar as náuseas durante os treinos e observar se surgem outros sintomas, permitindo ajustes no exercício e garantindo maior conforto durante a atividade física.
Veja ainda outras formas de prevenir as náuseas durante os exercícios:
- Planeje refeições leves antes do treino e complemente a alimentação com algo leve após a atividade;
- Prefira praticar exercícios em horários mais frescos, evitando calor intenso e alta umidade;
- Hidrate-se aos poucos durante o exercício, especialmente em treinos longos, respeitando intervalos de cerca de 30 minutos entre os goles maiores;
- Ajuste o horário de uso de alguns medicamentos, caso necessário, para reduzir desconfortos;
- Diminua a intensidade do treino e faça pausas quando sentir necessidade;
- Realize aquecimento e alongamentos antes de iniciar a atividade para preparar músculos e articulações;
- Use roupas confortáveis, evitando peças muito apertadas que possam pressionar o abdômen e gerar mal-estar.
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