A prática regular de exercícios físicos auxilia na manutenção da saúde e da qualidade de vida de mulheres na menopausa. Saiba quais atividades são recomendadas.
A menopausa (última menstruação) não acontece de uma hora para a outra. Antes de a mulher parar, de fato, de menstruar, ela passa pelo climatério, período que pode trazer uma série de sintomas – como ondas de calor, fadiga, alterações de humor e insônia –, devido à redução na produção de hormônios femininos pelos ovários.
As alterações hormonais também podem levar à perda de massa óssea e muscular, ao maior risco de doenças cardiovasculares e à maior propensão ao acúmulo de gordura corporal, entre outras questões.
Diante dessa nova realidade, ter um estilo de vida saudável e praticar exercícios de forma regular é fundamental para a manutenção da saúde física e mental, além de ajudar na prevenção de uma série de doenças.
Veja também: Como saber se estou entrando na menopausa?
Principais benefícios da atividade física
“A prática regular de atividade física ajuda a preservar a massa óssea, reduzindo o risco de osteoporose e, consequentemente, de fraturas ósseas; protege a saúde cardiovascular melhorando a irrigação dos tecidos; e diminui o risco de diabetes, infarto e hipertensão. Também facilita o controle do peso corporal, que tende a se tornar mais desafiador nessa fase da vida”, explica a dra. Leila Domingues de Oliveira Corrêa, ginecologista, obstetra e mastologista do Hospital Vila Nova Star, da Rede D’Or, em São Paulo.
Mas os benefícios da atividade física vão além dos aspectos físicos. Segundo a dra. Lucia Helena Simões da Costa Paiva, presidente da Comissão de Climatério da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo), o exercício físico estimula algumas regiões do sistema nervoso central, como o lobo frontal, hipocampo e sistema límbico, que são áreas importantes envolvidas na cognição e nas emoções.
“Além disso, atua sobre neurotransmissores, ajudando a diminuir os sintomas depressivos. Ajudam também a melhorar a cognição e a reduzir o risco de doença de Alzheimer. Portanto, tem efeitos muito importantes a nível de saúde mental e bem-estar”, diz a médica.
Mulheres que estão passando pelo climatério frequentemente relatam irritabilidade, tristeza, falta de disposição, piora da concentração e da memória. E a atividade física é uma das ferramentas para amenizar esses sintomas. “Durante o exercício, o organismo libera substâncias como endorfinas e serotonina, que ajudam a melhorar o humor, reduzir o estresse e combater sintomas de ansiedade e depressão, que podem ser mais frequentes nesse período. [O exercício] também favorece um sono mais reparador, o que contribui para a qualidade de vida”, destaca a dra. Leila.
Quais atividades são indicadas?
“A mulher não deve ser sedentária, ela precisa se movimentar. O ideal é adotar uma rotina que combine diferentes modalidades de atividade física. A escolha deve considerar sempre as preferências e condições de saúde de cada mulher”, afirma a dra. Leila.
As especialistas listam os tipos de exercícios recomendados e seus principais benefícios:
- Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e ciclismo: melhoram o condicionamento, a saúde do coração e auxiliam no controle de peso;
- Treinamentos de força, como musculação, pilates e exercícios com peso: ajudam a preservar a massa muscular e promovem a saúde dos ossos, reduzindo a perda óssea;
- Atividades de equilíbrio e flexibilidade, como ioga, dança e alongamentos: promovem a estabilidade, auxiliando na prevenção de quedas e fraturas.
Veja também: Menopausa: quando acontece e como amenizar os sintomas?
O papel do acompanhamento médico
É fundamental que a mulher tenha acompanhamento e orientação profissional durante o climatério e a menopausa. Especialmente depois dos 50 anos, há aumento do risco de algumas doenças, como alterações da tireoide, hipertensão e obesidade.
“Então, o acompanhamento médico é extremamente importante para identificar e controlar essas condições de saúde e também para a recomendação de exames necessários nessa faixa etária. Por exemplo, é fundamental uma mamografia, avaliação do perfil lipídico, dos triglicerídeos, exame de glicemia, avaliação da tireoide – alguns exames que são extremamente importantes durante o acompanhamento e também fundamentais para o seguimento adequado da terapia de reposição hormonal na menopausa“, explica a dra. Lucia Helena.
Para a dra. Leila, o acompanhamento médico regular também permite um cuidado individualizado e seguro. “Muitas mulheres têm receio dessa fase, porém, quando bem orientadas conseguem desfrutar dos benefícios da maturidade oferecidos nesta nova fase da vida, que vai acontecer para todas as mulheres – com ou sem sintomas. Dar a devida importância à saúde e cuidar dela vai determinar a possibilidade de uma vida mais longa, saudável e feliz.”
Importância dos hábitos saudáveis
Esse momento, que marca o fim do período reprodutivo, pode trazer muitas mudanças no corpo, na mente e na rotina de maneira geral. Além dos exercícios físicos, é de extrema importância manter outros hábitos saudáveis, que ajudam na promoção da saúde física e mental.
“Isso inclui uma alimentação equilibrada, rica em cálcio, vitamina D, proteínas, fibras e alimentos naturais. Manter uma boa rotina de sono é de extrema importância, assim como evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, e investir em momentos de lazer e autocuidado. Técnicas de relaxamento, como a meditação, ajudam no controle da ansiedade. Esse é o momento da vida da mulher em que ela não deve deixar de olhar para si, procurar orientação médica, diminuir o estresse e se organizar com a sua saúde. Com uma abordagem integrada – corpo e mente –, é possível atravessar essa fase com mais saúde, segurança, tranquilidade e bem-estar”, finaliza a dra. Leila.
Veja também: Como construir e manter hábitos saudáveis?
Conteúdo produzido em parceria com a Tena Brasil, marca líder em produtos para incontinência urinária.
