Peso excessivo na mochila pode prejudicar a coluna das crianças

Veja os principais cuidados para prevenir possíveis problemas de coluna no futuro. 

Cadernos, estojo, livros, garrafa de água, blusa de frio e por aí vai. A lista de itens que normalmente as crianças e os adolescentes carregam para ir à escola é grande. Mas é preciso tomar alguns cuidados importantes em relação à mochila, especialmente ao peso dela, para prevenir danos à coluna.

A principal recomendação é que o peso da mochila não ultrapasse 10% do peso da criança. Ou seja, se a criança pesa 30 kg, por exemplo, a mochila deve pesar até 3 kg, no máximo. 

Segundo o fisioterapeuta Cadu Ramos, o peso excessivo pode agravar condições como escoliose, lordose e cifose, alterando a curvatura da coluna. A depender da gravidade, pode ser necessário fisioterapia e, em casos extremos, até intervenções cirúrgicas. 

“O excesso de peso, além das complicações citadas, pode interferir também no crescimento das crianças e jovens, uma vez que elas tendem a se curvar para suportar o peso da mochila e, com isso, vão acostumando mal a coluna. O peso sobre músculos, tendões, nervos e articulações pode causar dores e inflamações que, com o passar do tempo, tornam-se mais graves e desencadeiam outras doenças e problemas”, afirma. 

Para tentar equilibrar a carga da mochila, muitas crianças acabam se curvando ou pendendo o corpo para um dos lados de forma inconsciente, o que é prejudicial à coluna. 

As regiões dos ombros, pescoço, braços e costas são sempre as primeiras a serem afetadas. “Os ombros sofrem os primeiros sinais do excesso de peso que sobrecarrega a musculatura e as articulações da região, causando processos inflamatórios e, em casos mais graves, até artrose”, alerta o especialista. 

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Cuidados importantes

Além da recomendação de peso, outros cuidados são importantes. A mochila deve ficar apoiada nos dois ombros – para distribuir o peso – e ir até o meio das costas. Carregá-la pendurada em apenas um ombro não é recomendado porque acaba forçando um dos lados do corpo, o que pode provocar tensão nos músculos e dores. 

Outra dica é evitar carregar todo o material escolar diariamente, deixando em casa os itens que não serão usados na escola naquele dia, para reduzir o peso carregado. 

Uma alternativa interessante, segundo o fisioterapeuta, é utilizar a mochila de rodinhas com puxadores de mão, para evitar o peso sobre as costas. “Lembrando que os pais devem, nos casos das mochilas com puxadores, observar a altura da mala em relação ao filho, porque a criança não deve se curvar para um lado enquanto tenta puxar a mochila”, explica. 

Também vale ir trocando a mão de puxar a mochila, para evitar a sobrecarga em um dos lados.

Outro tipo de mochila comum, principalmente entre os estudantes maiores, é a transversal. “A mochila transversal não é tão prejudicial; porém, você deve sempre mudar o ângulo e os lados em que você coloca a mochila”, explica. Ou seja, vale a mesma orientação anterior: se na ida para a aula a mochila foi levada do lado esquerdo, o ideal é que na volta seja carregada do lado direito, evitando a sobrecarga em um lado só. 

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Hábitos e postura

O fisioterapeuta também destaca que é importante orientar a criança sobre a forma correta de se sentar na cadeira, evitar ficar muito tempo sentada em frente ao computador ou fazer atividades como a lição de casa, por exemplo, deitada no sofá. 

“São hábitos que no dia a dia você pode orientar, ensinar a criança a ter hábitos saudáveis para evitar dores e problemas posturais”, finaliza. 

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