Pessoas com deficiência que utilizam cadeira de rodas podem e devem fazer exercício físico. Conheça opções de exercícios adaptados.
Praticar exercícios físicos é um hábito fundamental para quem deseja ter uma vida mais saudável. No caso das pessoas com deficiência física, com as adaptações adequadas, os benefícios dos exercícios são inúmeros, e incluem melhora não apenas na saúde física, mas também na saúde mental e na vida social dos indivíduos.
“Ao contrário do que muita gente ainda pensa, o exercício físico tem um impacto enorme na vida de pessoas com deficiência. É uma ferramenta importante para melhorar a autonomia, a saúde e a qualidade de vida”, afirma Marcelo Caldeira, profissional de educação física especialista no atendimento de pessoas com deficiência.
Segundo Marcelo, o exercício promove aumento da força e do tônus muscular — o que facilita muito as tarefas do dia a dia, como as transferências e o uso da cadeira de rodas —, melhora do equilíbrio, da postura, da resistência muscular e da circulação.
Outro ponto relevante é o impacto emocional. “Quando a pessoa percebe que consegue se fortalecer, ela passa a enxergar novas possibilidades, o que influencia diretamente na forma como ela vive o dia a dia”, completa.
Veja também: Qual o efeito do exercício físico no corpo?
Cuidados durante os treinos
Para fazer as atividades de forma segura, é sempre recomendado respeitar os limites do corpo e adaptar o treino à realidade de cada pessoa. O especialista diz que nenhum exercício deve causar dor ou desconforto além do esperado.
“Também é importante garantir que a cadeira de rodas esteja bem posicionada e estável durante o treino. Em alguns casos, pode ser necessário o uso de cintos ou o apoio do profissional para manter a segurança. Outro ponto essencial é manter atenção à postura durante os movimentos, para evitar sobrecargas e compensações. E, claro, fazer pausas quando necessário, respeitando o tempo de recuperação do corpo. Quando o treino é adaptado com atenção e responsabilidade, ele se torna seguro, eficiente e acessível”, destaca Marcelo.
Além disso, a orientação de um profissional é essencial para garantir um treino seguro e adaptado. “Um bom profissional vai saber ajustar a intensidade, corrigir a execução e indicar os exercícios mais adequados para cada situação. Além disso, ele consegue orientar sobre progressões seguras, evitando riscos e favorecendo resultados a longo prazo”, esclarece.
Quais exercícios podem ser realizados?
Existem diversas possibilidades de exercícios na academia para pessoas que utilizam cadeira de rodas. “A escolha vai depender das condições de cada um e dos equipamentos disponíveis, mas muitos exercícios podem ser feitos com adaptações simples, usando a própria cadeira”, explica o educador físico.
Veja alguns exemplos de exercícios possíveis:
Exercícios de força para membros superiores
- Costas: puxada alta no crossover com barra triângulo, com a polia posicionada acima da cabeça e o movimento de puxar o acessório em direção ao peito, mantendo o tronco ereto e bem estabilizado na cadeira;
- Peito: crucifixo no crossover, com a polia posicionada um pouco acima dos ombros, simulando o movimento de abrir e fechar os braços à frente do corpo.
- Ombros: elevação lateral com halteres, mantendo o tronco ereto na cadeira, levantando os braços até a altura dos ombros, com cuidado para não inclinar o corpo.
- Bíceps: rosca direta com halteres, com o tronco estabilizado, realizando o movimento de flexão de cotovelos de forma controlada;
- Tríceps: tríceps francês com dois halteres, realizado acima da cabeça, com o tronco estabilizado, estendendo e flexionando os cotovelos de forma controlada.
Exercícios aeróbicos
- Movimentos rítmicos com os braços (como golpes de boxe ou movimentos de empurrar e puxar);
- Handbike (bicicleta ergométrica de membros superiores);
- Pedal ergométrico manual, que permite pedalar com as mãos, sentado na cadeira;
- Dança adaptada na cadeira.
Alongamentos
- Alongamento de ombros, pescoço e braços;
- Inclinações laterais e para a frente, para mobilizar o tronco;
- Alongamento de punhos e antebraços.
É possível treinar em casa?
É possível treinar em casa, principalmente com acessórios simples, como elásticos, halteres e bolas, segundo Marcelo. “Muitas vezes, as pessoas acreditam que o exercício precisa acontecer em ambientes especializados, mas com algumas adaptações é totalmente viável fazer uma rotina segura e eficiente em casa.”
Para isso, é importante:
- Escolher um local seguro, com espaço suficiente para a execução dos movimentos;
- Garantir que a cadeira esteja bem posicionada e estável;
- Realizar os movimentos de forma lenta e controlada, prestando atenção à postura;
- Respeitar o ritmo do corpo e evitar exageros, começando com cargas leves.
E claro, sempre que possível, recomenda-se ter o suporte de um profissional de educação física para orientar sobre as adaptações necessárias e a execução correta dos movimentos.
Rotina de exercícios
Para montar uma rotina equilibrada de treinos, o primeiro passo é entender o que a pessoa precisa naquele momento, conforme explica Marcelo. Em alguns casos, o objetivo pode ser ganhar força. Em outros, melhorar a resistência ou aumentar a mobilidade.
“A partir disso, a rotina deve equilibrar esses pontos, sem exageros. O ideal é intercalar exercícios de força e exercícios aeróbicos ao longo da semana, com dias de descanso entre os treinos de força. Alongamentos e exercícios de mobilidade podem (e devem) entrar na rotina com mais frequência, até mesmo todos os dias, para melhorar a flexibilidade e aliviar tensões”, detalha.
O importante, segundo o especialista, é que o treino não seja algo “engessado” — ele precisa respeitar o ritmo da pessoa, seu dia a dia e a resposta do corpo ao longo do tempo.
Dica: o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, tem uma seção dedicada à prática de atividades físicas para pessoas com deficiência, com dicas úteis para quem pretende ter uma rotina mais ativa.
Veja também: Qual é a frequência cardíaca ideal durante o exercício físico?
Conteúdo produzido em parceria com a Tena Brasil, marca líder em produtos para incontinência urinária.
Ilustrações: Janaína Esmeraldo
