Praticar regularmente atividades como pilates, natação e treinamento funcional contribuem com o fortalecimento muscular.
O fortalecimento muscular é o processo de aumentar a força, resistência e volume dos músculos por meio de exercícios que exigem contração e trabalho muscular intenso. Mas você sabia que os músculos podem ser fortalecidos por meio de diversas modalidades esportivas, além da musculação?
“O fortalecimento muscular proporciona qualidade ao músculo e é fundamental para o funcionamento do corpo, pois melhora a circulação venosa, oferece proteção aos ossos e articulações, e potencializa o desempenho esportivo em termos de força, velocidade e capacidade de reação”, resume Páblius Staduto Braga, médico do exercício e do esporte do Hospital Nove de Julho (SP).
Durante os exercícios, as fibras dos músculos sofrem esforços e pequenas lesões que, ao serem reparadas pelo corpo, provocam aumento da massa e força muscular.
“Integrar o fortalecimento muscular à rotina diária não apenas aumenta a resistência cardiovascular, mas também diminui o risco de doenças cardíacas e melhora o controle dos níveis de glicose no sangue. Como resultado, a prática regular de exercícios de fortalecimento contribui para uma saúde geral muito mais adequada”, afirma Karina Hatano, médica do esporte do Hospital Israelita Albert Einstein (SP).
Benefícios do fortalecimento muscular:
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- Prevenção de lesões: músculos mais fortes protegem as articulações e os ossos, diminuindo o risco de lesões durante atividades físicas e no dia a dia.
- Melhora da postura: fortalecer os músculos responsáveis por sustentar a coluna e o corpo, contribui para manter uma boa postura, ajudando a evitar dores nas costas.
- Prevenção de quedas e melhora do equilíbrio: músculos fortes e estáveis dão mais controle sobre o corpo, evitando quedas e melhorando o equilíbrio, principalmente em idosos.
- Aumento da força: o fortalecimento muscular faz com que o corpo consiga realizar tarefas físicas com mais facilidade e menos esforço.
- Acelera o metabolismo e reduz a gordura corporal: os músculos consomem mais calorias do que a gordura, o que aumenta o metabolismo e facilita a redução de gordura corporal.
- Melhora a flexibilidade e mobilidade: quando os músculos estão bem condicionados permitem maior amplitude de movimento e facilitam atividades diárias, ajudando a manter o corpo ágil e funcional.
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Modalidades que contribuem com o fortalecimento muscular
Uma das modalidades mais conhecidas que ajudam no fortalecimento muscular é a musculação. A abordagem usa pesos livres, máquinas e equipamentos para trabalhar grupos musculares específicos. No entanto, outras modalidades podem ser igualmente eficazes para aumentar a força e a massa muscular.
Pilates
Essa prática desempenha um papel fundamental no fortalecimento muscular, principalmente na região do core, que engloba os músculos abdominais, lombares e pélvicos.
Realizados de forma controlada e precisa, o pilates também promove controle corporal e consciência do movimento. A modalidade trabalha diversos grupos musculares, melhora a postura e reduz a tensão muscular.
Treinamento funcional
São realizados exercícios que simulam os movimentos realizados no cotidiano, como agachar, levantar, empurrar e puxar. Além do fortalecimento muscular, o treinamento funcional também se concentra na estabilidade e na coordenação motora.
Os exercícios trabalham múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, o que proporciona um fortalecimento mais equilibrado e funcional. É importante ressaltar que a atividade pode ser adaptada a diferentes níveis de condicionamento físico.
Natação
É considerada uma atividade física completa por envolver quase todos os grupos musculares do corpo, desde as pernas até os braços e o core. A resistência natural da água aumenta a intensidade do exercício, desafiando os músculos a trabalhar mais para se mover, promovendo ganho de força e resistência.
Além disso, a natação é de baixo impacto, sendo ideal para pessoas que buscam fortalecer a musculatura sem sobrecarregar as articulações.
Trata-se de um treinamento que utiliza o peso do corpo como resistência, englobando exercícios de flexões, barras, agachamentos e abdominais. É indicado para quem busca desenvolver força e resistência muscular sem a necessidade de equipamentos. Outra vantagem é que pode ser praticado em qualquer lugar, como em casa, no parque ou até mesmo em ambientes fechados.
Treinamento de alta intensidade (HIIT)
São exercícios que integram atividades de força e resistência realizadas em intervalos curtos e intensos. Por isso, fortalece a musculatura e contribui para a melhora da resistência cardiovascular, oferecendo um treino eficiente em um período de tempo reduzido.
Uma das principais características do HIIT é a alternância entre momentos de esforço máximo e períodos de descanso ou atividade de baixa intensidade.
A importância do acompanhamento profissional
O primeiro passo para quem deseja abandonar o sedentarismo e conquistar o fortalecimento muscular é procurar ajuda especializada para avaliar a aptidão física e as limitações corporais. O programa de fortalecimento muscular precisa ser personalizado e assertivo.
“Com o suporte profissional, é possível progredir de forma segura nos exercícios, contribuindo para a saúde e a prevenção de lesões. Para aqueles com objetivos específicos, como perda de gordura ou ganho de massa muscular, o acompanhamento adequado assegura que os resultados sejam alcançados com mais segurança e eficácia”, destaca Hatano.
Vale destacar que a frequência e intensidade podem variar conforme a aptidão física de cada pessoa. “Indivíduos mais treinados podem praticar atividade física de três a quatro vezes por semana, se desejarem. Para iniciantes, o ideal é realizar exercícios três vezes por semana, permitindo um tempo adequado de recuperação”, finaliza Braga.
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